不少媽媽都會有這樣的經曆：懷孕時肚子鼓鼓，生(shēng)過孩子後肚子依然鼓鼓，甚至過了好幾個月都不見恢複.還伴随着腰背疼痛等問題，如果到醫院檢查，通常會被告知(zhī)5個字——腹直肌分(fēn)離(lí)！

什麽是腹直肌分(fēn)離(lí)？

或許“腹直肌分(fēn)離(lí)”這幾個字讓很多人聽(tīng)完後一(yī)頭霧水，但說起馬甲線就應該很清楚了，它是決定我(wǒ)們腹部健美的那十塊腹肌（最底下(xià)兩塊因爲過于脆弱，缺少保護，所以一(yī)般隻有八塊），這十塊腹肌被一(yī)條腹前壁正中(zhōng)線分(fēn)開(kāi)爲左右對稱的兩邊。 

懷孕後，原來間隔兩厘米的左右腹直肌開(kāi)始出現分(fēn)離(lí)。

肚子裏的寶寶逐漸長大(dà)時，腹直肌會被撐開(kāi)并分(fēn)離(lí)，若腹直肌分(fēn)離(lí)未能正确修複，腹部深側肌肉會從腹直肌分(fēn)離(lí)處突出，肚皮上就會出現凸起包塊，形成腹直肌分(fēn)離(lí)。

自測方式

那麽産後如何自測腹直肌的分(fēn)離(lí)情況呢，南(nán)京世紀現代婦産醫院的産康專家教您幾個小(xiǎo)妙招：

仰卧，兩腿彎曲，暴露肚子，擡起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中(zhōng)指探入腹部中(zhōng)間，慢(màn)慢(màn)能感到兩邊腹肌往中(zhōng)間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離(lí)大(dà)小(xiǎo)。

這個自測方法很有效，每一(yī)個媽媽産後6周左右都有必要自測一(yī)下(xià)，千萬不要掉以輕心，或者到醫院讓醫生(shēng)檢查一(yī)下(xià)。

如果兩邊腹肌的距離(lí)大(dà)于三指就算很嚴重的腹直肌分(fēn)離(lí)，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小(xiǎo)腸從腹壁突出上體(tǐ)外(wài)），需要及時就醫。

重要的事情再說一(yī)遍，注意注意：如果自測兩邊腹肌的距離(lí)大(dà)于三指就必須就醫。

如果介于2~3指之間，可以通過多訓練來逐步恢複。

要想恢複得好，首先需要了解腹部肌肉的組成，對自身腹部情況了解得越多，完全恢複起來也越容易。

做産後訓練，我(wǒ)們應該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌，其次鍛煉腹斜肌（腹内斜肌和腹外(wài)斜肌），最後再鍛煉腹直肌。但很多人都犯了錯誤，急着去(qù)做仰卧起坐，仰卧起坐反而會加劇腹直肌分(fēn)離(lí)。

産後媽媽們一(yī)定要牢記，如果出現了腹直肌分(fēn)離(lí)千萬不能等，不僅影響身體(tǐ)健康，還影響身材曲線，無論您是順産還是剖宮産，都需要進行腹直肌修複！

最後醫生(shēng)特别提醒：産後一(yī)年内是腹直肌恢複的黃金時期，所以寶媽們千萬不要錯過哦！